Marque estas cosas de nuestra lista de tareas pendientes, creada con la ayuda de Jo Stanley, Luke Hines y Gerald Quigley, para que este sea su año más positivo hasta ahora.
Expertos, incluidos Jo Stanley, Luke Hines y Gerald Quigley de The House of Wellness TV, revelan las principales cosas que debe hacer para cuidar su salud física, bienestar mental y belleza este año.
Para su bienestar mental:
1. Mira salir el sol
Despertarse a tiempo para ver salir el sol, ya sea en la playa, en un parque o desde el banco de la cocina, transformará tu vida, dice Luke.
“Te enfrentarás al día por delante, sin sentir que el día te persigue”, dice.
“Use el amanecer como un momento para practicar la atención plena y, con todo este tiempo extra bajo la manga, siempre tendrá tiempo para un desayuno saludable, llegará a tiempo adonde quiera que vaya y, naturalmente, estará ansioso por irse a la cama. antes para un sueño de calidad importante “.
2. Juega todos los días
Es fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, el trabajo, las facturas, los niños y los mandados.
Entonces, en medio de la realidad de la edad adulta, no olvides encontrar tiempo para jugar, dice Luke: “Puede ser tan simple como jugar a buscar con el perro, jugar con los niños o hacer algo infantil por tu cuenta, como Lego o un rompecabezas. ¡Nunca dejes ir la diversión que llevas dentro! “
Jo también valora la importancia de traer diversión a tu vida.
“Trabajo muchas horas y amo mi trabajo, por lo que alejarme de él no siempre se siente necesario. Pero lo es, para que descanse mental y físicamente, y también despierte más creatividad ”, dice.
“Y pasar tiempo haciendo cosas divertidas con mi hija y mi esposo es MUY importante para nuestras relaciones familiares”.
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3. Tú lo haces
Deja de preocuparte por lo que otras personas piensen de ti y no te dejes atrapar por el drama de otras personas, aconseja Luke.
“Cuando te concentras en tu mundo, lo que estás creando, tus metas y sueños, suceden cosas increíbles”, dice el entrenador y capacitador de nutrición.
“Es increíble la cantidad de tiempo que liberamos en nuestras vidas cuando no nos preocupamos por las cosas pequeñas y nos concentramos en nuestra propia genialidad”.
4. Sintonice el optimismo
“Busque las cosas positivas en las situaciones cotidianas”, dice Gerald, farmacéutico de la comunidad y experto en herboristería.
“Trate de no permitir que los eventos negativos del pasado afecten el presente y disfrute del trabajo”.
5. Empiece un diario
“Estaría perdido sin él”, dice Jo.
“Escribo por la mañana, mis pensamientos o sentimientos del día. A menudo no sé qué saldrá, y a veces me sorprende lo que hay debajo “.
6. Medita
“No es para todos, lo sé. Pero 20 minutos de quietud todas las mañanas, ya sea concentrándome en la inhalación y exhalación de mi respiración o, a veces, en un mantra, es mi comienzo favorito del día ”, dice Jo.
“Me permite dejar los pensamientos agitados en mi cabeza y reconectarme con este momento presente. Este es mi antídoto para las preocupaciones, la ansiedad y el descontento, porque en este momento estoy bien ”.
7. Fomentar relaciones de calidad
Concéntrese en brindar a las personas toda su atención, dice Gerald: “Sea abierto y honesto con los demás, y busque personas de ideas afines que compartan intereses similares”.
“Conviértete en un miembro activo de tu comunidad en general”, aconseja Gerald.
“Permanezca socialmente activo con amigos y familiares, y manténgase activo física y mentalmente”.
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8. Aprenda algo nuevo
“Explore nuevas ideas e interactúe con cosas nuevas”, dice Gerald. “Desafíe su propio pensamiento y esté abierto al cambio”.
Para tu salud física:
9. Mueve tus pies
Ya sea un poco o mucho, correr reduce drásticamente el riesgo de morir, según una investigación australiana.
“Me encanta correr, aunque posiblemente en estos días sea más una confusión”, dice Jo.
“Me encanta el ritmo de mis pies y respirar juntos. Me encanta tocar mis canciones favoritas y estar en mi propio espacio, me encanta el aire fresco “.
O si caminar es más lo tuyo, dale un paso adelante con estos consejos para convertir tu paseo en un entrenamiento.
10. Dispositivo de cena gratis
Luke sugiere usar las horas de las comidas para tomar un descanso frente a la pantalla, con múltiples beneficios para la salud y el bienestar.
“Es una muy buena manera de estar más presente en el momento, lo que te permite masticar tu comida correctamente, digerir mejor y escuchar a tu cuerpo para decirte si estás lleno o no, lo que te lleva a una vida más saludable y feliz. tú ”, dice Luke.
“Te sorprenderá la frecuencia con la que comemos en exceso o causamos molestias digestivas al distraernos en nuestras pantallas”.
11. Atrévase con las verduras
“Lo entiendo, todos tenemos nuestras verduras favoritas; el mío es definitivamente calabaza ”, dice Luke.
“Pero cuanto más diversas sean las verduras que comemos, mejor, porque las verduras de diferentes colores denotan diferentes vitaminas y minerales. Cuanto más ‘comemos el arcoíris’, más se beneficia nuestra salud de toda la nutritiva densidad de nutrientes “.
Si está cuidando su peso, vea qué puede preparar con estas frutas y verduras que casi no tienen calorías.
12. Haz una caminata
A medida que más australianos exploran sus propios estados, el senderismo se ha convertido en una forma popular de volver a la naturaleza.
Existen importantes beneficios físicos y mentales, incluido el refuerzo de la función inmunológica, la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y la mejora del equilibrio.
13. Come … ejercicio
El investigador de actividad física del Baker Heart and Diabetes Institute, el Dr. Ashleigh Homer, dice que tomar descansos para hacer ejercicio durante el día es una buena manera de mantenerse saludable.
“Los episodios de actividad breves y frecuentes ayudan a mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos”, dice el Dr. Homer.
“Identifique sus zonas de peligro, las horas en las que más se sienta, y establezca recordatorios para levantarse y ponerse en movimiento, como las primeras horas de la jornada laboral, la mala racha después de la cena o la borrachera de Netflix el fin de semana son excelentes oportunidades para romper tu tiempo sentado “.
14. Aumente su ejercicio incidental
Si el ejercicio estructurado no es lo tuyo, recuerda que cada movimiento cuenta.
“Incorpore la actividad física a su día haciendo cosas que disfrute: jugar con sus hijos, pasear al perro, bailar, nadar, cualquier cosa”, dice el Dr. Homer.
“Si puede, intente realizar 30 minutos o más de actividad que aumente la frecuencia cardíaca todos los días”.
Por tu belleza
15. Amo la piel en la que estás
La experta en piel y corneoterapeuta de SkintifiX, Robyn McAlpine, dice que 2021 es un buen año para abrazar las cosas positivas que hacen su piel y su cuerpo, y preocuparse menos por las pequeñas imperfecciones.
“Piel, este órgano increíble es nuestra conexión con el mundo exterior. Es como sentimos el calor del sol, una suave brisa y abrazos y besos de nuestros seres queridos ”, dice Robyn.
16. Reconsidere su régimen de cuidado de la piel
Simplificar su rutina hará que su piel se vea constantemente más feliz y saludable.
“Atrás quedaron los días del cuidado excesivo de la piel y de mezclar y combinar. 2021 se trata de reducir la sobrecarga del cuidado de la piel ”, dice Robyn.
17. Busque el consejo de un experto en la piel.
Obtener una evaluación experta de su piel lo ayudará a evitar el ensayo y error y será mejor para su presupuesto a largo plazo.
“Su piel merece la inversión con un experto y el conocimiento que obtenga se quedará con usted de por vida”, dice Robyn.
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18. Cuida tu cuero cabelludo
La propietaria de Marian’s Petite Salon, Sonia Parrish, dice que la tendencia del cuidado del cuero cabelludo está ganando impulso con innovaciones especializadas como sueros, exfoliantes y productos que se aclaran y no se aclaran.
“El cuidado del cuero cabelludo es extremadamente importante, los acondicionadores y tratamientos combinados con un ligero masaje en el cuero cabelludo pueden vigorizar y promover la circulación sanguínea, lo que también estimulará el crecimiento del cabello”, dice Sonia.
19. Obtener la chuleta
El corte súper peludo de la década de 1970 está disfrutando de un resurgimiento.
“En la mayoría de los casos, es halagador, ya que enmarca el rostro de una persona y es muy fácil de peinar; cuanto más descuidado se ve, mejor”, dice Sonia.
“Los flequillos también son fabulosos. Me recuerdan al verano y siempre se ven muy frescas; la clave es conseguir la longitud adecuada de explosión para la forma de tu rostro “.
20. Prueba un bob
Los expertos en cabello dicen que los cortes bob serán populares este año.
“Mi bob favorito es un LOB (también conocido como bob largo), es muy fácil de usar, manejar y todavía es lo suficientemente largo como para atar esos días de perezoso estilo”, dice Sonia.
“Pero la forma de tu cara determinará qué longitud de bob te quedará mejor”.
21. Abraza el color
Sonia dice que hay algunos colores experimentales serios.
“El rosa es un tapón del espectáculo, y tengo que decir que hay un rosa que se adapta a la mayoría de los tonos de piel, desde el rosa bebé hasta el rosa brillante”, dice. “Los tonos azules también han sido muy populares”.
Escrito por Claire Burke y Bianca Carmona.