Navegue durante los meses más fríos con estos consejos para mantenerse en la cima de su juego de salud, belleza y estilo de vida durante todo el invierno.
El mercurio está cayendo, los cielos son más oscuros y la alegría de vivir del verano y el otoño es más difícil de conseguir.
Pero el invierno se puede disfrutar en lugar de simplemente soportarlo. Aquí le mostramos cómo pasar la temporada de manera más saludable y feliz.
1. Prepare opciones más saludables
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para una buena salud y un arma básica en la batalla contra los insectos del invierno.
La variedad es la clave para obtener las vitaminas y minerales necesarios.
Controle los cinco grupos de alimentos que debe consumir todos los días a través de la Guía australiana para una alimentación saludable.
2. Dale sabor
Llene su despensa con hierbas y especias que calientan y mejoran la salud. Agregue una pizca de canela a su avena por la mañana o mejore su sopa o verduras asadas con sus favoritos.
Un estudio reciente de la cúrcuma, el jengibre, la pimienta larga y la pimienta negra descubrió propiedades saludables para el intestino, una vía rápida hacia un sistema inmunológico más fuerte.
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3. Sigue moviéndote
No dejes que el frío te confine en el sofá.
La directora de vida activa de Heart Foundation, Sheree Hughes, dice que el invierno se presta a aumentar las actividades incidentales, como subir las escaleras o estacionarse más lejos de su destino, porque no se calienta ni se suda.
“Si realmente siente el frío, considere las piscinas cubiertas, el ciclismo de interior, los gimnasios, los deportes de interior y el ejercicio dentro de su casa”, dice.
También puede inscribirse en un plan de caminata personal de Heart Foundation o en un grupo de caminata gratuito.
4. Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol puede afectar nuestro estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía.
El Cancer Council dice que reducir su consumo lo beneficiará ahora y reducirá su riesgo de cáncer y otros problemas de salud más adelante. Julio seco, ¿alguien?
- Sin alcohol: ¿Qué le sucede a su mente y cuerpo cuando deja el alcohol?
5. Practique la higiene básica
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Clasifica el lavado de manos como una de las mejores formas de protegerse y proteger a su familia de las enfermedades.
Lávese durante al menos 10 a 15 segundos con agua tibia y jabón, especialmente después de toser o estornudar y antes de comer.
Use un gel para manos a base de alcohol si no está cerca del agua.
- TLC: Cómo cuidar las manos constantemente lavadas
6. Mantenga su distancia
A estas alturas, todos somos bastante buenos para mantenernos a 1,5 metros de distancia de los demás cuando podemos.
También trate de evitar a las personas que padecen un resfriado o gripe, y manténgase alejado de las áreas concurridas durante la temporada de gripe.
Los buenos hábitos de higiene y el distanciamiento físico siguen siendo clave para prevenir la propagación de COVID-19 también.
7. Vacúnate
La protección óptima contra la gripe ocurre dentro de los primeros tres a cuatro meses después de la vacunación.
Las vacunas COVID-19 se están implementando en todo el país. Utilice el verificador de elegibilidad para averiguar cuándo puede acceder al suyo.
- Pinchazo: Cuándo y dónde vacunarse contra la gripe 2021
8. Protege tu cabello de los elementos.
La estilista Paula Hibbard dice que moverse constantemente del frío exterior al calor interior artificial puede deshidratar el cabello.
Ella recomienda lavarse menos el cabello durante el invierno y minimizar el uso de secadores y alisadores de cabello.
9. Proteja su piel
Al igual que nuestro cabello, y por las mismas razones, nuestra piel se puede secar en invierno.
El Instituto de Dermatología de Victoria recomienda actualizar su suero de verano a una crema más espesa, mantenerse alerta al sol a pesar del clima más sombrío y evitar las duchas de agua caliente.
10. Aprovecha el poder del sueño
La Sleep Health Foundation informa que las personas privadas de sueño pueden haber suprimido la inmunidad, lo que potencialmente las pone en mayor riesgo de contraer virus.
Vale la pena cultivar buenos hábitos de sueño a medida que se acerca el invierno.
11. Planta una planta o dos en una maceta
Además de limpiar el aire, las investigaciones muestran que las plantas también pueden hacernos sentir mejor.
- Plantas felices: 10 mejores plantas de interior para un hogar más saludable
12. Detener los borradores
Un estudio reciente descubrió que las casas australianas tienen “goteras” según los estándares internacionales y que los edificios más antiguos suelen tener más corrientes de aire.
El CSIRO recomienda adoptar algunos trucos para proteger su hogar de corrientes de aire.
13. Mantenga a raya el moho
Las lluvias intensas, las temperaturas frías y los calentadores causan condensación que puede provocar el crecimiento de moho, lo que puede causar problemas de salud.
Aprenda a ventilar su casa y reducir el crecimiento de moho.
14. Abre una ventana
La mala calidad del aire interior puede ser perjudicial para nuestra salud.
La EPA aconseja evitar fumar en el interior, utilizar un extractor cuando cocine y asegurarse de que los calentadores interiores se utilicen correctamente.
Abrir una o dos ventanas durante unos minutos puede refrescar el aire.
La investigación muestra que las áreas interiores mal ventiladas se encuentran entre los lugares de mayor riesgo para la propagación de COVID-19.
15. Tenga cuidado con los peligros del hogar durante el invierno
Mientras se esfuerza por mantenerse abrigado y cómodo, manténgase alerta a los posibles riesgos.
Aproximadamente la mitad de todos los incendios domésticos comienzan en la cocina y más de cuatro de cada 10 muertes relacionadas con incendios ocurren durante el invierno, según muestran las últimas cifras.
Limpia la chimenea y repara los calefactores.
Nunca use un calentador de gas sin humos en un dormitorio, baño u otra habitación pequeña sin ventilación permanente.
- Mejoras en el hogar: Cómo hacer de tu casa un ambiente más saludable
16. Sal afuera
La luz del sol puede ser escasa, pero agarre lo que pueda. En las soleadas mañanas de invierno, lleve su taza al aire libre y tome un poco de vitamina D.
Salga a caminar todos los días para escapar de la casa u oficina con calefacción artificial y disfrute de una variedad de beneficios, incluida una mayor creatividad.
17. Abrígate para evitar la hipotermia
A medida que envejecemos, regular la temperatura corporal puede resultar más difícil.
Retire Australia aconseja asegurarse de que su hogar sea lo suficientemente cálido y ponerse capas de ropa, especialmente cuando salga.
La hora más fría del día es justo antes del amanecer, así que tenga mantas adicionales y use capas de abrigo.
18. Aproveche las hormonas para “sentirse bien”
Rae Bonney, especialista en salud mental y bienestar, dice que las hormonas naturales pueden encender muchos “sentimientos” que son útiles para un invierno lúgubre.
“Pruebe estos: complete una tarea (libera dopamina); dar un cumplido (por alguna droga de amor natural oxitocina); manténgase activo (aumente la serotonina) y recuerde que la risa es la mejor medicina (bombear endorfinas) ”, dice ella.
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Escrito por Donna Carton.