¿Te está defraudando tu gloria suprema? Los expertos revelan los alimentos y nutrientes clave que su cabello necesita para estar sano y delicioso.
Como dice el viejo refrán, “eres lo que comes”, y cuando se trata de cabello, ciertamente suena cierto.
Un estudio reciente de EE. UU. Descubrió que a medida que el cabello crece milímetro a milímetro, la ingesta dietética es visible tanto en la calidad como en el estado de las hebras.
La nutricionista y naturópata de Longevity Remedy, Michaela Sparrow, confirma que, al igual que la piel, la condición de nuestro cabello refleja directamente lo que se introduce en nuestro cuerpo.
“Un cabello sano requiere que satisfagas tus necesidades nutricionales diarias”, dice Michaela.
“Entonces, si tiene deficiencia de ciertos nutrientes, se manifestará en su cabello a través de factores como la caída del cabello, el crecimiento lento o el cabello seco y quebradizo”.
La estilista y educadora Paula Hibbard dice que cuando la ingesta de nutrientes es adecuada, el cabello lucirá “brillante, crecerá más rápidamente, tendrá buena elasticidad y mínima rotura”.
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Los mejores alimentos para comer para un cabello sano
Carne, pollo y huevos
El cabello débil, seco, quebradizo o incluso que se cae puede ser un subproducto de una dieta que carece de proteínas, hierro o ambos.
Los productos de origen animal como la carne magra, las aves, el pescado y los huevos ocupan un lugar destacado entre las fuentes de alimentos ricos en proteínas y en hierro.
Nueces y semillas
Para los vegetarianos, las nueces y las semillas son una gran fuente no animal de proteínas y hierro.
Las almendras ofrecen los niveles más altos de proteínas, seguidas de nueces, pistachos y anacardos. En lo que respecta a las semillas, las semillas de calabaza, las semillas de lino y las semillas de cáñamo son ricas tanto en proteínas como en hierro.
Cuando mejora la ingesta de hierro, Michaela dice que el crecimiento del cabello debería recibir un impulso.
“El cabello debería volver a crecer en las áreas donde se perdió y debería haber menos caída”, dice Michaela.
Leche, queso y yogur
Los alimentos lácteos están cargados de calcio, otro nutriente esencial para una salud óptima del cabello.
“Cuando una dieta carece de calcio, el cabello puede comenzar a adelgazarse o incluso puede haber una cantidad excesiva de pérdida de cabello”, señala Michaela.
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Brócoli y verduras de hoja verde oscuro
Para quienes no comen lácteos y buscan mejorar la ingesta de calcio, Michaela dice que el brócoli (particularmente los tallos) y las verduras de hoja verde oscuro son alternativas sólidas.
Pero los beneficios potenciales de estos alimentos para mejorar el cabello no se detienen ahí.
Los vegetales verdes también contienen vitaminas A, C y E, que son cruciales para la salud del cabello.
“La vitamina A juega un papel en el proceso de producción de sebo, que hidrata el cuero cabelludo”, dice Paula.
“La vitamina C va de la mano con ayudar al cuerpo a absorber el hierro, que es esencial para la salud y el crecimiento del cabello. Aumentar la vitamina E ayuda a la salud del cuero cabelludo y un cabello más brillante “.
Aguacates
El humilde aguacate es rico en vitaminas E y C, y también es venerado por su contenido de folato.
“El ácido fólico hace maravillas para el crecimiento del cabello”, dice Michaela.
Bayas
Las fresas, los arándanos y las frambuesas son ricas en vitamina C, que ayuda a apoyar la absorción de hierro para, en última instancia, dar como resultado un crecimiento del cabello más fuerte y saludable.
Ostras y otros alimentos ricos en zinc
“Una dieta que carece de zinc a menudo contribuye de manera importante a la caída del cabello”, dice Paula.
“También puede encontrar que el cuero cabelludo se vuelve escamoso y seco, ya que el zinc afecta las glándulas productoras de aceite”.
Aumentar la ingesta de zinc en la dieta minimiza la caída del cabello y fortalece el cabello, y las ostras son uno de los alimentos disponibles más naturalmente ricos en zinc.
Michaela agrega que también hay alternativas cargadas de zinc como “semillas de calabaza, pollo y pavo”.
Salmón, atún, caballa y sardinas
Si hay algo sospechoso en sus hebras, es posible que le falten Omega-3.
“Cuando una dieta carece de Omega-3, el cabello puede volverse muy seco y quebradizo, el cuero cabelludo puede picar bastante e incluso puede haber caspa visible”, dice Michaela.
Para mejorar el grosor, la fuerza y el brillo del cabello, Michaela recomienda que pescados con omega 3 como el salmón, el atún o las sardinas sean su captura del día.
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Escrito por Sharon Hunt.