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15 formas sencillas de acelerar tu metabolismo

Septiembre 3, 2021

El ejercicio y la alimentación saludable pueden ser herramientas esenciales para perder peso, pero ¿qué tal comer chocolate y dormir? Aquí hay algunas formas sorprendentes de reactivar su metabolismo.

El ejercicio y la alimentación saludable pueden ser herramientas esenciales para perder peso, pero es posible que se sorprenda al conocer otras formas excelentes de reactivar su metabolismo.

1. Come despacio

Duplica el tiempo de masticación de cada bocado; Los estudios muestran que hacerlo aumenta la cantidad de calorías que quema el cuerpo durante la digestión, quemando 10 calorías adicionales por una comida de 300 calorías.

Esto podría significar quemar 2000 calorías adicionales cada mes.

2. Inquietud

Los parientes mayores que le dicen que no se inquieten podrían haber sido la banda sonora de su juventud, pero los investigadores de la Clínica Mayo descubrieron que las personas que están constantemente en movimiento (paseando, cruzando y descruzando las piernas, etc.) tienen menos probabilidades de almacenar calorías en forma de grasa que las personas que no se inquietan .

3. Toma un poco de sol

Pasar tiempo en habitaciones oscuras es el equivalente humano a almacenar nueces para el invierno, ya que la falta de luz solar estimula las mismas funciones fisiológicas en el cuerpo que el aumento de peso y el sueño.

Dar un paseo diario bajo los gloriosos rayos del sol le dará a su metabolismo un impulso muy necesario, y también hará maravillas en su corazón.

4. Bebe más agua

Beber de ocho a 12 vasos de agua estimula el metabolismo, lo que te ayuda a quemar muchas más calorías al día, según una investigación de la Universidad de Utah.

5. Come chocolate (sí, de verdad)

¡Hurra por el chocolate negro! Los investigadores de la Universidad Queen Margaret encontraron que el chocolate que contiene al menos un 70 por ciento de cacao sintetiza ácidos grasos trabaja para reducir la digestión y absorción de grasas.

El chocolate negro también contiene cafeína y el antioxidante catequina, ambos conocidos como impulsores del metabolismo.

6. Invierta en un escritorio de pie

Aunque la investigación sobre sentarse versus estar de pie aún está en su infancia, un estudio de la Universidad de Chester encontró que quienes usaban escritorios de pie quemaban un promedio de 50 calorías adicionales por hora.

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7. Come antes de acostarte

Puede parecer contrario a la intuición devorar un refrigerio (saludable) justo antes de acostarse, pero hacerlo puede ayudar a evitar que los niveles de azúcar en la sangre caigan durante la noche (y así evitar la ralentización de su metabolismo).

8. Quédate bajo las sábanas

¿Obligado a levantarse temprano e ir al gimnasio?

Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Chicago han descubierto que, a menos que haya dormido más de seis horas, es mejor quedarse en la cama. Eso es porque aquellos que no han descansado bien tienen dificultades para procesar los carbohidratos.

9. Mantenga las nueces en espera

Resista la tentación de darse un atracón manteniendo una pequeña tarrina de nueces, anacardos y almendras en su bolso. Los estudios demuestran que los tres son excelentes fuentes de magnesio, un conocido estimulante del metabolismo.

10. Sube el aire acondicionado

Mantenga su habitación fría como el hielo y podría duplicar la cantidad de grasa que quema mientras duerme, dicen los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud.

Descubrieron que aquellos que dormían durante un mes en habitaciones enfriadas a 18 ° C duplicaban la cantidad de tejido adiposo marrón, un tipo de grasa que quema en lugar de almacenar calorías.

11. Aficionado a la mostaza

Ya sea que esté comiendo un bistec o pescado, agregar una cucharadita de mostaza picante puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas después de comerlo, dicen los investigadores del Instituto Politécnico de Oxford.

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12. Mira una comedia

Levanta los pies y mira algo que realmente te haga reír.

Según un estudio de la Universidad de Vanderbilt, una sesión de risa sólida de 10 a 15 minutos puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en el gasto de energía basal, quemando entre 40 y 170 calorías.

13. Disfruta un poco de tiempo ‘yo’

Si está estresado, es más que probable que el cortisol, la hormona que le dice al cuerpo que se aferre a la grasa en caso de que esté en medio de un desastre natural, probablemente inunde su cuerpo.

Para ayudar a mantener su metabolismo activo, busque nuevas formas de relajarse, como el yoga o la meditación.

14. Tómate un café

La cafeína puede estimular el metabolismo en un promedio del 3 al 11 por ciento, y los investigadores de la Universidad de Lausana han descubierto que las mujeres delgadas tienen una ventaja adicional: aumenta el suyo en un 29 por ciento.

15. Solo respira

Y cuando todo lo demás falla, concéntrate en tu respiración durante un período todos los días.

Una investigación de la Universidad de Toronto encontró que cuanto más oxígeno puede traer a su cuerpo, más energía quema y mejor funciona su metabolismo.

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Escrito por Dilvin Yasa