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12 formas de disfrutar una Navidad más saludable

Septiembre 27, 2021

Cuidar de su salud en estas fiestas no tiene por qué ser demasiado difícil ni consumir mucho tiempo. Unos sencillos pasos lo mantendrán en forma y fabuloso.

1. Siga las reglas

La temporada festiva puede significar una agenda social ocupada con muchas reuniones en el calendario.

“Su rutina de bienestar es lo primero que se pierde cuando las celebraciones navideñas comienzan cada año más temprano”, dice el profesor y autor de bienestar, el Dr. Ali Walker. “Pero cuando dejas de hacer ejercicio y bebes más, tu inmunidad disminuye y te enfermas.

Ella sugiere establecer algunas reglas conscientes sobre cómo comerá, beberá y hará ejercicio.

“La investigación muestra que si tenemos un plan de cómo nos vamos a comportar, es más probable que lo sigamos”, dice el Dr. Walker.

mantenerse activo

2. Trate la Navidad como una fiesta infantil

En Pascua, todos se levantan del sofá para hacer una búsqueda de huevos de Pascua. La mañana de Navidad, organice una búsqueda de bastones de caramelo para que los niños se levanten y salgan al aire libre.

“Organice muchos juegos al aire libre, como lo haría en la fiesta de cumpleaños de un niño”, dice el Dr. Walker. “A todas las edades les encantan los juegos, así que hará que todos se levanten en lugar de que los niños jueguen en la computadora en una habitación y los adultos en la otra habitación tomen demasiadas bebidas”.

En la lista podrían estar los favoritos tradicionales como tira y afloja, cricket en el patio trasero, etiqueta, Red Rover y el escondite.

3. Evite el arrastre de kilo

En promedio, ganamos de 800 ga 1,5 kg durante la Navidad y la mayoría de nosotros no perderá ese peso una vez que el oropel y el árbol de Navidad estén empacados.

Pésese cada semana y si la balanza comienza a subir, tome medidas. Reduzca el tamaño de las porciones: use un plato de entrada en lugar de un plato de cena y no vaya a las fiestas con hambre, dice Nutrition Australia.

Come algo saludable como una tarrina de yogur, un plátano o un sándwich lleno de proteínas y ensalada antes de ir a las funciones.

4. Sea agradecido

Tenga una actitud de gratitud para ayudarlo a superar los eventos navideños que no espera con ansias. Ya sea que esté temiendo una fiesta en la oficina o la idea de pasar largas horas con ciertos miembros de la familia lo pone nervioso, la mentalidad correcta hará que esos eventos sean menos estresantes.

Relaciones La investigación de Australia muestra que alrededor de un tercio de las personas piensan que la Navidad afecta negativamente sus relaciones familiares.

“Piense en tres razones por las que está agradecido de estar en cada evento, como que es agradable estar incluido o se siente bien tener un sentido de familia”, dice el Dr. Walker. “Considere cada conversación que tenga durante la Navidad como una oportunidad para aprender algo sobre alguien”.

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alcohol

5. Controle su consumo de alcohol

El profesor David Kavanagh de la Escuela de Psicología y Consejería de la Universidad Tecnológica de Queensland dice que hay algunos pasos simples para evitar una resaca navideña.

Mantenga un registro de lo que bebe y evite las recargas, beba agua u otras bebidas no alcohólicas entre bebidas y tenga cuidado con los alimentos salados, ya que pueden hacer que beba más.

El profesor Kavanagh también recomienda un poco de TLC (cuidado delicado del hígado), con días sin alcohol en la temporada de fiestas y considerar ser el conductor designado.

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6. Sea responsable

“La responsabilidad es uno de los factores más importantes para mantenerse al día con su rutina de ejercicios”, dice Holly Louise, farmacéutica de Fit.

“Contrata a un entrenador en línea o un entrenador personal para consultar o busca un compañero de entrenamiento. Es más probable que se mantenga motivado y encaminado si tiene a alguien que lo está presionando “.

7. Elija alimentos frescos y de temporada

Evite los excesos en la cena de Navidad y las reuniones con amigos llenándose de alimentos frescos de temporada porque si los alimentos son frescos y de temporada, probablemente estarán llenos de nutrientes pero con menos grasa y kilojulios.

Disfrute de palitos de verduras, galletas de arroz, hummus, tzatziki, sushi y ensalada de frutas. “Me encantan las ensaladas, los mariscos y las parrillas”, dice la dietista de Adelaide Themis Chryssidis.

agradecido

8. Reflexiona y reevalúa

Use el ritmo más lento de las vacaciones de Navidad para hacer una autoevaluación y prepararse para un feliz 2019.

“Tenemos 60.000 pensamientos al día y el 95 por ciento son los mismos pensamientos al día siguiente”, dice la entrenadora y entrenadora ejecutiva Lindsay Tighe, la creadora del programa Better Questions en Melbourne.

“Cuando comenzamos a ver las cosas de manera diferente y a tener diferentes conversaciones con nosotros mismos, creamos un espacio para pensar de manera más consciente.

“Piense dónde se encuentra, qué funciona, qué no y qué le gustaría cambiar. Pero no intentes cambiar tu mundo de la noche a la mañana. Tenga una meta a largo plazo y establezca sub-metas que lo ayuden a llegar a donde desea estar y que lo mantenga motivado “.

9. Anímate

Otra razón para comer bien, hacer ejercicio y manejar el estrés es cuidar su corazón. Una investigación de la Universidad de Melbourne encontró un aumento del 4.2 por ciento en los ataques cardíacos entre Navidad y la primera semana de enero.

El estudio analizó los casos de ataques cardíacos en Nueva Zelanda y los investigadores dicen que puede deberse a que las personas tardan más en buscar atención médica durante las vacaciones, combinado con estrés emocional y cambios en la dieta y el consumo de alcohol.

10. No esperes demasiado

Relaciones La investigación de Australia sobre el estrés navideño encontró que aproximadamente el 20 por ciento de los hombres y mujeres dicen que sus relaciones familiares en esta época del año se ven afectadas por diferentes expectativas o valores en torno a la Navidad.

El estrés y los conflictos surgen cuando esperamos que la Navidad esté a la altura de la imagen de un libro ilustrado y no cumple con esos estándares poco realistas. Las semanas posteriores a las vacaciones de verano suelen ser las más ocupadas para los abogados de divorcio en todo el país.

Lleve la Navidad a lo básico, dice el Dr. Walker. “Hay una rima en las redes sociales que compartí con mi hijo de cinco años”, dice.

“Explicaba el papel de Santa en la entrega de algo que quieres, algo que necesitas, algo para ponerte y algo para leer. Todos podemos replantear las expectativas en torno a la Navidad para aliviar la presión “.

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paseos familiares

11. Vuelve al caballo

Si ha dejado que su ejercicio realmente se deslice durante la Navidad, comience con algo fácil, como una caminata rápida o un trote ligero, dice Holly.

“Tan pronto como empiece con algo pequeño y sienta los beneficios, querrá continuar y volver a sus hábitos saludables”, dice.

“Considere reducir la intensidad a la que está acostumbrado, para no lastimarse, y sea paciente para darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse. Lo más importante es que resista la tentación de morirse de hambre, desintoxicarse o realizar una cantidad excesiva de cardio para intentar obtener resultados más rápidos: ¡todo lo que esto hace es prepararlo para el fracaso! “

12. Delegado, delegado y delegado

Tienes comida para comprar y preparar, regalos para comprar, envolver y entregar, un proyecto en el trabajo que no está del todo terminado y tu casa no ha visto un vacío por un tiempo.

Luego están los eventos deportivos de fin de año para niños a los que asistir y les ha prometido a sus amigos que se pondrán al día para una cena antes de Navidad. No tienes que afrontar todo solo y sentirte cada vez más resentido mientras luchas.

Pide ayuda y delega trabajos. S es para Santa Claus, ¡no para superpoderes!

Escrito por Sarah Marinos.