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10 sencillos pasos para una vida más larga

Junio 9, 2021

No es tan difícil como crees establecer una rutina más saludable con estos simples trucos de salud.

Es bastante fácil caer en malos hábitos. Nuestras vidas están ocupadas, así que tomamos ese paquete de papas fritas para un refrigerio, nos saltamos el ejercicio y cancelamos la cita con el médico.

Pero si se toma un momento para revisar su forma de vida, puede comenzar a vivir de manera más saludable hoy mismo.

Aquí hay 10 cambios sencillos en el estilo de vida para comenzar.

Come un 40% menos

Parece mucho, pero si piensa en todas sus comidas, bocadillos y bebidas azucaradas, reducir el 40 por ciento de kilojulios no debería ser demasiado complicado.

Y aquí hay un incentivo: los científicos del University College London han afirmado que podría extender su vida 20 años.

Aplicar la regla 60: 5

La investigación de la Universidad de Indiana ha llegado a esta fórmula simple: por cada hora que se sienta, se pone de pie y camina durante cinco minutos.

¿El resultado? Vida más larga.

Establece un horario para dormir

Y apégate a ello. Tener horas de sueño y vigilia constantes hace que se sienta más saludable y renovado.

Las investigaciones muestran que dormir bien está relacionado con el mantenimiento de un peso saludable y buenas prácticas alimentarias. Los expertos recomiendan que tenga un horario entre semana y de fin de semana, y trate de no desviarse.

Come nueve de estos al día

Se ha demostrado científicamente que solo 10 g de nueces (nueve almendras, 12 cacahuetes o seis anacardos) tienen una gran cantidad de beneficios para la salud.

Un estudio de la cohorte holandesa siguió a 120.000 adultos y encontró que un puñado de frutos secos al día reducía el riesgo de muerte por cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas.

Tener una mesa de cocina saludable

Aquí hay una investigación interesante de la Universidad de Cornell en los EE. UU.: Las mujeres que tenían alimentos saludables como frutas y verduras visibles en sus cocinas pesaban un promedio de 9 kg menos que las que tenían bocadillos como cereales y refrescos en la línea de los ojos.

Prueba la meditación regular

Ahora hay muchas formas de incorporar versiones de la meditación a la vida diaria. Y ni siquiera requiere reservar una hora al día en un rincón silencioso de su jardín.

Los científicos han descubierto beneficios para la salud física y mental con tan solo 3-5 minutos de canto de mantras. Hay muchos estilos descritos en línea, así que haga una búsqueda y encuentre uno que se adapte a sus necesidades.

Tener una relación sensata con el sol.

Sí, tenemos la tasa más alta de melanoma en el mundo, pero nuestro cuerpo necesita pequeñas cantidades de vitamina D que obtenemos del sol para mantener nuestros huesos fuertes y, según sugiere la investigación, incluso reducir el aumento de peso.

Solo sea inteligente: si el índice UV es tres o más (que suele ser en Australia), todo lo que necesita son unos minutos de luz solar sobre la piel desnuda la mayoría de los días de la semana. Entonces es resbalón, derrame, bofetada.

Conoce las matemáticas del azúcar

Hay muchas fórmulas sobre el azúcar, pero prueba esta.

Si es un consumidor habitual de refrescos o jugos, eliminarlos podría eliminar aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar al día, o aproximadamente 670 kJ. Durante una semana, esto podría provocar una pérdida de peso de hasta 500 g.

Haga este ejercicio para una vejez saludable

Olvídese de trotar: podría decirse que el ejercicio de resistencia es mejor cuando se trata de tener una buena edad media y avanzada, según una investigación. Este tipo de ejercicio implica levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios que usan su peso corporal para proporcionar resistencia.

¿Y la mejor parte? Solo necesita hacer unos 15 minutos al día para ver los beneficios para la salud.

Una risa al día mantiene a raya al médico

Sí, como dice el adagio, la risa es la mejor medicina; los científicos han demostrado que es así.

La Universidad Lorna Linda de California descubrió que las personas que vieron 20 minutos de videos divertidos tenían mejor memoria y niveles de estrés más bajos que los participantes del estudio que se sentaron en contemplación silenciosa.

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