Este invierno luche contra las enfermedades haciendo algunos ajustes sencillos en su rutina diaria.
Ya sea una rodaja de limón o una pizca de ralladura de naranja, los cítricos están cargados de vitamina C y son un gran refuerzo de la inmunidad.
Empiece bien el día bebiendo un vaso de agua caliente con el jugo de medio limón añadido.
Si alguna vez ha experimentado la gripe con fiebre, dolores musculares, fatiga y congestión, sabrá que no se debe tomar a la ligera y, de hecho, no lo es.
Cada año en Australia, la influenza causa 3500 muertes, alrededor de 18,000 hospitalizaciones y es responsable de más de 300,000 consultas de médicos de cabecera, según el Grupo de especialistas en influenza.
Las vacunas contra la gripe ofrecen la mejor protección, pero considere incorporar los siguientes consejos en su rutina diaria para fortalecer su cuerpo contra la gripe y el resfriado común.
Dormir lo suficiente
Dejar caer una hora o dos de sueño aquí y allá puede no parecer tan importante, hasta que lea el estudio de la Universidad de Washington, que analizó muestras de sangre de pares de gemelos idénticos con diferentes patrones de sueño y encontró al gemelo que disfrutaba más el sueño tenía un sistema inmunológico más robusto.
Antes de acostarse, beba un vaso de leche tibia o tome un baño caliente para ayudarlo a relajarse, y trate de dormir ocho horas seguidas para darse ese impulso adicional.
Haga ejercicio con regularidad, ¡incluso si no lo desea!
No espere una invitación abierta en forma de sol y mariposas; Hacer ejercicio en un clima frío y gris podría ser mejor para usted de lo que cree, dicen los investigadores de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos.
Descubrieron que el ejercicio regular en climas fríos puede aumentar la cantidad de calorías que quemas durante tus actividades habituales (el frío estimula al cuerpo a usar más “grasa marrón”, del tipo que te ayuda a gastar calorías para mantenerte caliente, aparentemente).
Y como si necesitara más motivación, un estudio finlandés descubrió que nadar en agua fría dos o tres veces por semana eleva significativamente los recuentos de glóbulos blancos, lo que ayuda a los sujetos de investigación a proteger sus cuerpos de los insectos estacionales.
Si no le gusta nadar en el océano en invierno, considere caminar rápidamente durante solo 30 minutos al día.
No olvide lavarse las manos
Uno de cada cuatro viajeros tiene bacterias de materia fecal en sus manos, según los investigadores de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, que frotaron a los viajeros a medida que avanzaban en su día.
Si eso no es suficiente para convencerte de que te laves las manos con más frecuencia (y tal vez dejes de estrechar tantas manos), un estudio de la Universidad de Colorado ha demostrado que los estudiantes que se lavan las manos con más frecuencia experimentan menos enfermedades relacionadas con la gripe y la frío.
Dale a tu dieta un cambio de imagen invernal
Agregue algunas raciones más a su ingesta diaria de frutas y verduras y podría aumentar significativamente su inmunidad a los insectos, dicen los investigadores de la Queen’s University en Belfast.
Un estudio sobre las respuestas a una vacuna contra la neumonía encontró que los voluntarios que aumentaron su ingesta diaria a cinco porciones al día desencadenaron mayores respuestas de anticuerpos en comparación con aquellos que solo comieron dos porciones.
Un simple truco de dieta …
Agregue algunas verduras adicionales a su dieta diaria, pero asegúrese de aumentar sus comidas con mucho ajo, yogur y sopa de pollo; los estudios muestran que cada uno es un alimento poderoso cuando se trata de aumentar la inmunidad.
Mientras disfruta de los muchos beneficios de los meses más fríos, considere también:
Abrazarlo con sus seres queridos
Los investigadores de Carnegie Mellon han descubierto que quienes abrazan a sus amigos y familiares con regularidad tienen menos probabilidades de contraer resfriados y otras enfermedades infecciosas.
Pasar algún tiempo sentado frente a un fuego abierto
Los sonidos crepitantes, junto con el resplandor anaranjado del fuego, reducen el estrés y la presión arterial, lo que a su vez conduce a un aumento de la inmunidad, según un estudio de la Universidad de Alabama.
Reemplazo del café por té negro
Se descubrió que las personas que bebían cinco tazas de té negro al día durante dos semanas tenían 10 veces más propiedades para combatir los virus en la sangre que otras que bebían una bebida caliente con placebo, dicen investigadores de Harvard.
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Escrito por Dilvin Yasa