Evite quedar marginado por la gripe este invierno con estos consejos para combatir la gripe recomendados por los médicos.
Dado que la temporada de gripe de este año ya se perfila como una de las más duras de la historia, la Dra. Columbine Mullins, experta en el Royal Australian College of General Practitioners, tiene estos consejos importantes para protegerse del virus:
1. Vacúnese contra la gripe
Un par de segundos de incomodidad al recibir una inyección podría salvarlo de semanas de estar aniquilado con fiebre, escalofríos, dolores, dolor de garganta y secreción nasal.
“La vacuna contra la gripe es una de las principales formas de combatir el virus”, dice el Dr. Mullins.
“Básicamente, ayuda a desarrollar una respuesta inmunológica a la gripe. La vacuna contra la gripe está actualizada con lo que se espera que sea el principal tipo de gripe para el próximo año ”.
La vacuna contra la gripe se considera extremadamente segura y bien tolerada.
Sin embargo, el médico de cabecera señala que no protege a las personas de contraer resfriados comunes, que a menudo tienen síntomas similares a los de la gripe, aunque son más leves y, por lo general, no provocan las complicaciones de salud graves como neumonía, hospitalización e incluso la muerte que la gripe puede causar. .
“No evitará que se contraiga un resfriado común, pero evitará la gripe, que es cuando la gente se ausenta durante más tiempo del trabajo y puede haber muertes asociadas”, dice el Dr. Mullins.
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2. Prioriza tu sueño
Dormir lo suficiente es una excelente manera de protegerse contra insectos y virus.
“El sueño es importante para estimular y mantener un sistema inmunológico saludable”, dice el Dr. Mullins.
“El sueño brinda a nuestros cuerpos la oportunidad de descansar y mantenerse en buenas condiciones.
“Aproximadamente ocho horas de sueño por noche es ideal para la mayoría de las personas.
“Los niños suelen necesitar más de 10 a 11 horas, según la edad del niño”.
En esta época del año en la que hace frío, está oscuro y está húmedo afuera, ¿qué es lo que no me encanta de acurrucarse en la cama?
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3. Siga una dieta equilibrada
Nutrir su cuerpo con una variedad de alimentos frescos que incluyen verduras, frutas, semillas, huevos, legumbres, pescado y carne roja magra ayudará a optimizar sus defensas inmunológicas, dice el Dr. Mullins.
“Si la mayor parte de su dieta proviene de alimentos frescos y agradables, está obteniendo muchos más nutrientes que ayudan a su cuerpo a rendir al máximo”.
En particular, el Dr. Mullins dice que amplificar sus platos con ajo adicional puede aumentar la inmunidad.
“El ajo es realmente positivo, tiene propiedades antibacterianas y antivirales”, dice ella.
“Algunos pacientes dicen que cuando se sienten mal, en realidad anhelan el ajo.
“Además, las frutas como el kiwi están repletas de vitamina C que estimula el sistema inmunológico”.
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4. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es una parte importante de su estrategia de lucha contra la gripe, ya que ayuda a eliminar las toxinas de su sistema, dice el Dr. Mullins.
“Cuando estás bien hidratado, tu cuerpo puede funcionar mejor”, dice.
“Cuando su cuerpo está funcionando de la mejor manera, su sistema inmunológico puede hacer gran parte de su buen trabajo. Apunta a consumir de dos a tres litros al día “.
5. Limite el consumo de alcohol
Existe un número creciente de razones de salud por las que es una buena idea frenar el consumo de alcohol, entre ellas su efecto supresor sobre el sistema inmunológico.
“Demasiado alcohol puede poner bajo presión nuestro sistema inmunológico y también afectar la calidad de nuestro sueño, por lo que, en efecto, compromete cualquier paso que pueda estar tomando para aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir las enfermedades”, dice el Dr. Mullins.
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6. Adopte buenas normas de higiene.
Las prácticas sencillas de limpieza pueden ayudarlo a protegerse de contraer la gripe.
“Mantenga un desinfectante de manos en su bolso para cuando esté fuera de casa”, dice el Dr. Mullins.
“Lavarse las manos con regularidad, especialmente después de ir al baño, darle la mano a alguien y antes de comer.
“No comparta los utensilios y asegúrese de mantener limpias las superficies”.
El Dr. Mullins también aconseja mantener las manos alejadas de la cara, evitar morderse las uñas y toser en el codo en lugar de las manos.
“Y use pañuelos de papel en lugar de pañuelos, ya que luego puede desechar fácilmente los pañuelos, en lugar de guardar los gérmenes en un paño en su bolsillo ”, dice el Dr. Mullins.
“Tales acciones pueden ayudar a prevenir la propagación de virus y bacterias dañinos”.
7. Evita a las personas enfermas
Si bien es bueno mostrar preocupación por otras personas que podrían estar enfermas, intente hacerlo desde la distancia.
Infórmese sobre los amigos y familiares enfermos por teléfono o deje paquetes de ayuda en la puerta de su casa.
“Los empleadores y las escuelas deben apoyar a quienes no se encuentran bien alentándolos a quedarse en casa hasta que se recuperen”, dice el Dr. Mullins.
8. Mantente activo
El ejercicio regular no solo lo mantiene en forma y con energía, sino que también lo coloca a la vanguardia cuando llega la temporada de gripe.
“Si usted es alguien que está en forma en general, su sistema inmunológico mejorará”, dice el Dr. Mullins.
“Es excelente para su sistema cardiovascular, ayuda a controlar el estrés y cada vez que hace ejercicio libera endorfinas positivas, que mejoran el estado de ánimo, la salud y el bienestar general”.
9. Mantén la calma y relájate
Estar demasiado estresado puede debilitar su sistema inmunológico, lo que dificulta que su cuerpo combata las enfermedades cuando lo necesita.
El Dr. Mullins dice que adoptar una serie de estrategias de relajación puede ayudar a controlar el estrés y mantener el rendimiento del sistema inmunológico.
“Evite la tecnología y practique técnicas como los ejercicios de respiración profunda y la meditación, son cosas que la gente encuentra tradicionalmente que mejoran el bienestar y la inmunidad”, dice el Dr. Mullins.
10. Consuma mucha vitamina D
La vitamina D juega un papel importante en el apoyo a la salud inmunológica.
Si bien la mejor fuente es a través de la luz solar en nuestra piel, puede ser un poco más complicado obtener suficiente en esta época del año cuando hay menos horas de luz solar y, a menudo, estamos resistentes o por dentro.
El Dr. Mullins dice que la suplementación con vitamina D es una forma útil de aumentar sus existencias.
“Recomiendo comprar suplementos de fabricación australiana, ya que generalmente tenemos mejores estándares de calidad”, dice.
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Escrito por Claire Burke.