Cómo perder unos kilos sin hacer una dieta de choque o cambiar tu vida de forma demasiado radical.
Así que has notado que los kilos de arrastre están empezando a cambiar tu cintura.
No tienes que dedicar tu vida al gimnasio y seguir una dieta extrema; algunos ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a que esos kilos de más se desvanezcan.
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Ponte de pie más a menudo
Pararse, se utilizan más músculos que sentarse, por lo que quema más grasa.
Manténgase de pie todo lo que pueda. Reciba llamadas telefónicas y vea parte de su programa de televisión favorito mientras está de pie, use un escritorio de pie y celebre reuniones de pie en lugar de sentarse en una mesa.
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Bebe agua antes de cada comida.
Si cree que tiene hambre, tome un vaso de agua para comprobar si necesita comer, ya que a menudo confundimos la sed con el hambre.
Beber un vaso de agua antes de comer le quitará el apetito.
Masticar más
“Hay un retraso entre que tu estómago se llena y tu cerebro recibe esa señal de plenitud, por lo que puedes terminar comiendo demasiado porque no reconoces que estás lleno”, dice Sandra Villella, naturópata de Jean Hailes for Women’s Health.
Mastique cada bocado de 20 a 30 veces.
Limítese al exterior de su supermercado
Cíñete a tus buenas intenciones evitando los pasillos del medio del supermercado, donde encontrarás golosinas con alto contenido de kilojulios.
Cruza el perímetro y llénate de frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado y pollo.
No uses copas de vino grandes
Dos vasos grandes de vino de 250 ml contienen alrededor de 1400 kJ, así que si vas a beber, hazlo pequeño.
Y mezcle cada bebida alcohólica con un refresco de bajo contenido de kilojulios o agua con gas.
Sepa cuanto pesa
Un estudio de 2014 encontró que pesarse regularmente proporciona una advertencia temprana del aumento de peso y puede detener el aumento de peso.
“Las mujeres que pesaban a diario o semanalmente parecían tener mejores resultados que las mujeres que no se pesaban”, dice la investigadora Dra. Cate Lombard.
Empezar a saltar
Los investigadores japoneses dicen que tres ráfagas de saltos de 10 minutos cada día pueden reducir el apetito al reducir las hormonas en nuestro cuerpo que nos dan hambre.
“Saltar activa la mayoría de los músculos del cuerpo y cuando tienes que mover tu cuerpo, comienza a perder peso para adaptarse”, dice Rob Newton, profesor de la fundación de ciencias del ejercicio y el deporte en la Universidad Edith Cowan en WA.
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Ordena tu cocina
El Dr. Brian Wansink, del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, dice que la investigación ha encontrado que las personas comen casi la mitad de los alimentos si comen en una cocina ordenada.
“Si estás en un lugar desordenado y fuera de control, te da una excusa para decir ‘lo que sea’ y comer más”, dice.
Come de un plato mediano
“Coma un plato de entre 9 y 10 pulgadas (aproximadamente 22-25 cm) de diámetro y comerá aproximadamente un 22 por ciento menos que si tuviera un plato más grande”, dice el Dr. Wansink.
“Pero no puede ser demasiado pequeño, o retrocederás por segundos y tercios”.
Fuera de la vista, fuera de la mente
Envuelva las sobras tentadoras en papel de aluminio o colóquelas en un recipiente que no pueda ver a través.
En la mayoría de los casos, se olvidará de ellos y se desecharán en lugar de comerlos.
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Escrito por Sarah Marinos